劇烈運(yùn)動后全身酸痛如何快速緩解?
劇烈運(yùn)動后全身酸痛，可以通過熱敷、按摩、伸展練習(xí)、多飲水，以及藥物治療等快速緩解。建議患者平時需要多注意休息，盡量避免身體過于勞累。
1、熱敷：劇烈運(yùn)動有可能會導(dǎo)致身體過度勞累，并且還有可能會導(dǎo)致肌肉損傷，從而會伴有全身酸痛的癥狀。患者可以在局部熱敷，一般能夠加速局部血液循環(huán)，有助于修復(fù)損傷組織，還可以緩解局部痙攣，從而盡快緩解劇烈運(yùn)動后全身酸痛的癥狀;
2、按摩：在按摩時通常能夠促進(jìn)血液循環(huán)，還可以放松肌肉，也有助于損傷修復(fù)，以及痙攣緩解，從而能夠快速改善劇烈運(yùn)動后全身酸痛的情況;
3、伸展練習(xí)：通常能夠促進(jìn)肌纖維發(fā)生的細(xì)微損傷恢復(fù)，也能夠緩解局部痙攣的癥狀，快速減輕劇烈運(yùn)動后全身酸痛的情況。但患者要避免用力過猛，以免導(dǎo)致肌纖維損傷加重;
4、多飲水：由于肌肉酸痛時，會導(dǎo)致受損的肌肉組織血流量升高，因此可以適當(dāng)喝些溫開水，能夠促進(jìn)代謝，還有助于加快組織修復(fù)速度，盡快緩解劇烈運(yùn)動后全身酸痛的癥狀;
5、藥物治療：如果疼痛感比較劇烈，通常可以配合醫(yī)生口服抗炎鎮(zhèn)痛藥物治療，比如布洛芬緩釋膠囊、塞來昔布膠囊等，能夠起到抗炎鎮(zhèn)痛作用，從而對于劇烈運(yùn)動后全身酸痛起到快速改善的作用。
劇烈運(yùn)動后注意事項(xiàng)常見的有逐漸休息、不可立即進(jìn)食、及時拉伸等。
1、逐漸休息
劇烈運(yùn)動后注意不可立即停下休息，需要通過逐漸縮小運(yùn)動量、減緩運(yùn)動幅度、放慢運(yùn)動動作等方式，使身體慢慢平靜下來。因?yàn)閯×疫\(yùn)動后突然停下休息，容易導(dǎo)致過多的血液聚集在四肢的靜脈中，不能比較好的回流入心臟，造成心臟缺血。
2、不可立即進(jìn)食
劇烈運(yùn)動后的注意事項(xiàng)常見的還有不可立即進(jìn)食，因?yàn)閯×疫\(yùn)動過程中血管處于擴(kuò)張的狀態(tài)，血液血循環(huán)比較快，如果進(jìn)食會導(dǎo)致較多的血液聚集于消化系統(tǒng)，用于消化食物，容易造成腦部、心臟缺血，引起頭暈、身體疲勞感過重等現(xiàn)象。
3、及時拉伸
及時拉伸也是劇烈運(yùn)動后的注意事項(xiàng)，有助于促進(jìn)身體中的乳酸代謝出體外，減少乳酸堆積引起的肌肉酸痛不適。
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